运动可以塑形吗腿部塑形运动

运动可以塑形吗腿部塑形运动

如果说，室内运动中，有哪一项可以同时锻炼到身体的耐力、爆发力、平衡性、协调性等等肌肉素质，那一定是拳击。

拳击

拳击运动对心肺能力的提高也远比中低强度有氧更快更强大。超模吉娘娘、姚晨、张雨绮纷纷加入拳击运动的行列。

张雨绮拳击

姚晨拳击

为什么越来越多的人开始了拳击训练？

一小时的拳击课燃脂400~800卡路里，比慢跑的效率高出2倍不止；而且能调动你的腿、背、腹、手臂等等全身的肌肉，兼顾有氧减脂和腹部核心训练的“高性价比”运动，划算得不要不要！

适合人群

最好是有一定运动基础的人群，在拳击运动的入门阶段会感受到比较小的阻力。

为什么拳击不适合零基础运动新人呢？在拳击中，运用到非常多的大小肌群，比如腿部、腰腹部、臀部、背部等。

在有一定的肌肉训练经验的前提下，特别是核心肌群（从肩到膝盖区间），会知道如何去控制、发力、配合。

拳击不是一项单关节运动，当把握好力从地起、核心发散至四肢的诀窍之后，出拳的力度和速度会有非常高的质量提升，也更容易在运动中保护自己。

腿部、臀部的训练，在稳定和发力的过程里帮助极大。核心肌群的发展，直接关系到力量的输送传导。腿部的旋转、支撑依靠强大的肌肉力量。

腰腹部在出拳、躲闪、旋转的时候，都发挥重要作用。练习拳击的人会发现，整个腰围的收紧是非常快、肉眼可见的。

很多人会忽视爆发力训练。出拳是一个通过下肢、核心、上肢多关节协同快速发力的过程，所以爆发力训练就需要跳箱、抛掷药球、甚至举重来提升。

不适合人群

有癫痫病史者。

由于拳击运动是以头部为主要打击目标的，因此有癫痫病史者在头部受到打击之后往往会又发癫痫，并且使病情加重。

肺结核和哮喘发生期。

肺结核是一种消耗性疾病，参加运动会使病情加重。哮喘发生期参加运动易出现呼吸困难。

心脏病患者。

如先天性室间隔缺损、心肌肥厚以及有舒张期杂音等心脏器质性病变者。在激烈的拳击运动中心脏负担较重，有心脏病者当然不能胜任。

肝脾肿大，肾脏游离以及患有隐睾症和疝气者。

在拳击运动中肋下和腰部均为受打击部位，腹部也会受到打击，因此，肝脾肿大者若被打击肋下可能会引起肝脾破裂；肾脏游离者在腰部受到打击后会引起肾脏重度脱垂；而隐睾和疝气者如腹部受到打击更是十分危险的。

高血压患者。

运动中因精神紧张和心率加快可使血压进一步升高，在这种情况下如果脑部受到打击有可能发生脑血管意外。

参加训练后第二天，头部仍有剧烈疼痛者。持续性头痛往往是颅内损伤的一个重要症状。遇到有这种情况时应尽早去医院脑外科接受诊治。

运动虽好，但一定要坚持“适度”原则，这样才可以在保持健康的基础上更好地塑形。