运动塑形

啤酒本身的热量比较低，100ml啤酒平均热量大约为80kJ，对比100g米饭热量496kJ，100g马铃薯热量334kJ可知，啤酒其实属于低热量饮品，不过通常爱喝啤酒的人，并不会减少其他碳水主食的摄入，加上喝酒的时候会搭配下酒菜，这些都属于额外增加热量，更糟糕的是大家习惯晚上喝酒，喝完后就睡了，也没有留时间运动消耗热量，多余热量更容易囤积为脂肪。这就是为什么啤酒虽然热量较低，但爱喝酒的人容易长胖。

醪糟属于高热量食物，每100g酒酿中大约含有400千卡的热量，减肥期间要少吃或者不吃。不过醪糟营养价值高，能够为人体提供428KJ的能量，22.4g的碳水化合物，2.6g的蛋白质；此外，醪糟还含有丰富的矿物质，其中有19.0mg的钠，10mg的磷，12.0mg的钾等，在为人体补充热量的同时提供其他营养成分。

《中国居民膳食指南》建议大家保证每天摄入200到350克的新鲜水果，但很多水果的热量很高，所以不少减肥健身人不知道该如何选择，其实有很多热量很低的水果，既能保证大家的营养，又不用担心摄入过量会导致减肥功败垂成。

荞麦面属于热量较高的食物，100克荞麦面的热量大约为324千卡。但为什么进来减肥健身的人群中开始流行以荞麦面作为主食呢？这是因为荞麦是常见粗粮，富含膳食纤维、氨基酸等营养物质，可提供强饱腹感。

一个鸡蛋的热量有多少取决于鸡蛋的重量和烹调方式，一般来说，用清水煮的鸡蛋属于热量比较低的食物，每100g鸡蛋中所含热量大约是147大卡，而一个鸡蛋在60g左右，其所含热量为88大卡。

一碗米饭的热量是多少大卡？这似乎是一个简单而又普遍的问题，但答案却取决于各种因素，如米饭的重量、种类以及烹饪方法等。米饭是许多人日常饮食的重要组成部分，它既可作为主食搭配其他菜肴，也可以作为配菜与其他主食一起享用。尽管如此，很多人并不了解一碗米饭所含热量的具体数值。事实上，米饭的热量也许并不高，但过量的摄入可能会导致能量超标。

游泳前做好以下运动可以帮助准备身体，预防受伤：1、热身运动：进行一些热身运动，如快走、慢跑或跳绳，以提高心率和血液循环，准备肌肉和关节活动。

1.腹部吸气：・起始姿势：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上，脚尖指向前方，双手放在身体两侧。

1.俯卧撑：・步骤：站在地板上，用手肩宽撑地，手指朝前。保持身体成一条直线，脚尖与地面着地。弯曲手肘，将身体向下降低，直到胸部几乎接触地面。然后用手臂力量将身体推离地面，回到起始位置。

1.燕麦片：燕麦是一种富含纤维和蛋白质的谷物，特别是β-葡聚糖这种溶性纤维，有助于降低胆固醇水平和稳定血糖。它的低热量和高纤维含量使其成为一种增加饱腹感的理想选择。你可以将燕麦煮熟，或者选择即食燕麦片。