运动塑形

骑自行车调动的不仅仅是腿部肌肉，还需要全身进行配合，包括腰部、上肢等。其实进行合理、科学的骑自行车锻炼，同时长期坚持控制饮食，是可以达到有效的瘦腿效果的。

瑜伽单腿站立体前屈式，练习时从树式进入，然后从髋部折髋向下，同时左手往身体左侧打开伸直，五指撑地，左脚提起，轻轻踩在左手大臂上，右手从右腿内侧环抱右腿，重心放在右脚上，保持身体的稳定，头部扭往左侧，坚持这个姿势30~60秒。单腿站立体前屈式通过体前屈可以拉伸背部肌肉，减少背部脂肪，从而塑造纤薄的背部线条。

快走是减肥的最佳方法之一，因为对于初学者新手小白来说，这是最方便又轻松的方法，如果你对健身一点儿都不懂，不会感到不知所措，更不用购买设备。不过，这是一种对减肥影响较小的运动，对关节造成的压力没有跑步大。

有一些女生会出现这种情况并不是因为后天所造成的，而是因为她家族里面的基因所导致的。如果父母双方都有这种情况的话，孩子遗传的机会就会大大增加。当然也不可否认可能是由于家庭饮食习惯所引起的。

臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。

经过一晚上的失眠，我们在醒来的时候，身体往往是处于缺水状态的，这时候喝一杯温开水，不仅能够帮助补充身体流失的水分，还能帮助唤醒新陈代谢，让减肥燃脂从早上起来就开始。早上喝一杯水还能帮助促进肠胃蠕动，缓解减肥中出现的便秘；增加身体消化吸收的能力，促进血液循环速度，缓解水肿；帮助抑制食欲，减少一整天饮食的热量摄入。

甩臂动作，双臂向上伸直配合腰部左右摆动，每次2分钟重复5个循环，可有效减少双臂及肩部的多余脂肪；坐于床上，背与床面大概成45度角，双腿做蹬自行车动作，坚持2分钟后休息30秒，重复至少五组；

饮食减肥法，控制好饮食能够起到很好的减肥作用，最重要的是要了解清楚自己是什么体质，才能吃到适合自己减肥的食物，从而达到上身减肥的目的。一般而言，上身肥胖者多数属于痰湿体质。痰湿体质顾名思义，就是多痰、湿热，因此要吃一些能够化痰祛湿的食物。要忌吃甜食，多吃新鲜的蔬菜、水果。

不管是哪一个肌群的训练，在事先熟悉目标肌群的结构及其相关动作都是有效训练的前提，因为只有在目标明确的基础上，我们才能在正式的训练过程中用心地去感受和控制。

跳绳：是一种比较常见的运动，只要用正确的姿势跳绳，可以起到一定瘦肩、瘦背的效果。跳绳时需注意保持腰背挺直，收紧核心，两臂分开在身体两侧，保持小臂抬平，转动手腕进行跳绳，注意不要骨盆前倾，以免伤到腰椎。