瘦身减肥

背肌连接着肩部、腰腹肌群，所以好看的背部线条对于上半身身材有着非常重要的影响。很多的女生对于背部训练并不是很重视，但其实从美观度上来看，好看的背对于女生提升形象是非常关键的。

双腿好看无非就是达到腿部有线条、没有OX腿型、腿部肌肤光滑、 腿长且不胖这几点。如果你对自己的腿型不满意，想要尝试通过一些运动改变腿型，大家可以做一下以下这几个动作。相信只要能坚持下来，腿型一定能看到明显的变化。

其实走楼梯确实是有利于瘦腿的，但是否能够达到瘦腿作用，还是要因人而异。大家如果想要通过走楼梯瘦腿，就一定要注意方式方法，比如说爬楼梯的姿势，时间的把控以及适用人群，否则可能会导致腿越爬越粗。

对于很多妹子来说，手臂粗是非常烦恼的一件事。想要快速手背部，最有效的方法就是运动瘦背。背部虽然平时难以锻炼到，但是通过有效的拉伸运动可以消除背部赘肉的堆积。下面跟大家分享几个有效瘦背运动，让大家更好地瘦出骨感美背。

　　不少的女性为了减肥，不惜去消耗大量的人力跟物力，但是最终能够达到减肥目标的少之又少。甚至还有一些女性以“生命的不停息，减肥的不停止”的标语来作为自己的座右铭。这不仅是说明了女性们的减肥道路是不平的，更是说明了保持自己的体重不被反弹的艰难。

　　减肥可以说是大多数肥胖的人比较关心的问题了，目前平常生活中，有非常多的肥胖的人群还是会选择通过饮用酸奶的方法去实现减肥瘦身，只不过提醒各位的肥胖的小伙伴们饮用酸奶尽管有利于减肥瘦身，可如果服用不合理的情况下，肯定是会让越减越肥的，喝酸奶能减肥吗?接下来小编就来总结喝酸奶减肥的三大错误观念吧：

　　我们经常觉得摄入热量少于输出热量是减肥的关键，也一直以来认为是热量是控制大家体重的最重要的，也成为我们选择食材的标准。很多人都认为，每天只要摄取特定热量，至于吃的是什么，完全无关紧要。

每日扩胸，只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

单腿拉弓锻炼。采取俯卧的姿势，用左手从身后去抓住左边的小腿，将左大腿尽量的向上拉起与地面保持垂直状态。然后右膝保持弯曲状态，让小腿尽量抬离地面，并且右大腿和膝盖要保持垂直。之后再换做另外一边采用同样的动作进行练习，可以锻炼背部肌肉的力量，帮助消除背部的脂肪。

双腿微微打开与肩膀同宽，身体保持直立的状态，然后双手叉腰，之后让两只手臂向前或者向后抖动，每天坚持练习20分钟以上，当双手和背部都产生酸痛感的时候，则可以停止这项运动，能够让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼，促使肌肉变得更加紧实，同时也能够促进背部脂肪的燃烧，起到辅助美背的作用。