超模运动减肥操曲线技巧视频

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史上最强 翘臀深蹲操创造完美S曲线

营养氧吧2016.08.24 14:47

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“不深蹲，无翘臀”，这已经是广阔健身爱好者都了解的状况了，也许每个人的先天条件不一样，但通过后天运动的训练与刻画，确实可以极好地改进身段缺陷，让自个向完美身段更进一步。为我们引荐翘臀深蹲操，具有超模一样的S曲线。

有没有发现近来身边好多人开端练深蹲?!真的很快乐看到社会群众的观念及趋势，现已导向以健康美为主的正向开展，由于不吃不喝节食或是冒着伤肝伤肾的极大危险吃瘦身药，换来皮包骨、“干扁瘦”的纸片人审美观，早已被淘汰，寻求紧致的身体质感，具有强度的肌肉线条，才是时髦所趋!

深蹲，训练核心肌群的动作之王健身、减肥、塑身、添加肌耐力四效合一

你是否仰慕“维多莉亚的秘密”女神们的终极完美身段?人家超模可都是有练过的，才干换来秾纤合度又高低有致的绝美身形，而翘臀又是S曲线的重要关键，想要练出翘臀，国内外超模口碑载道、共同引荐的就是深蹲了!但毕竟超模的终极完美身形不是人人都做得到，你可能由于先天条件受限，无法像她们具有九头身骨架，或是一双令人侧目的细长美腿，但你肯定能够像大多数的超模相同，靠深蹲运动创造令人冷艳的翘臀!并一起训练出腹部、腿部的S线条，肯定会变成众所瞩目的焦点!

深蹲运动不仅在模特儿界蔚为风气，更构成一股超级旋风席卷好莱坞名人圈，以及追求身体美感的俊男俊女，全世界正在进行一场S形的线条革新!深蹲本来so easy，随时随地蹲一下，不用上健身房，在家勤练就能创造曼妙美体，兼具健身又减肥等多重优点，你怎能错失?!

改进文明病、姿态不良并提振精力

深蹲原本即是健身运动中的“动作之王”，这个动作不但能健旺腰、背、腹部的肌力，也能训练最主要的核心肌群。各种年龄层的女人兄弟都十分需求深蹲，不只是由于深蹲能练出像“维多莉亚的隐秘”的超模S曲线，让你穿啥衣服都彰显气质，也由于深蹲能训练身体中段最主要的区域，健旺支持身体的主力肌群，且能提振精力，连久坐单位导致的姿态不正、腰酸背痛等文明病也会随之改进。藉由深蹲练出肌力后，再做其他运动(如瑜伽、打拳、游水、跑步等)时，你会发现这些运动都变得轻松很多。这就证明了深蹲运动不但能健身、瘦身、塑身，还能添加肌耐力，让你运动时更事半功倍。

推荐3个深蹲操第一招 - 硬是抬腿|数字1的练习|分解动作

1.身体平躺在地板上，双手自然平放在身体两侧。

2.找一个家中随手可得、有点重量的物品，夹在双腿膝盖中间。这个动作同时可以练到腹部核心肌群。利用负重来增加腿部移动的难度，以增加腿部肌肉的训练。

3.膝盖打直，用大腿及腹部的力量，双脚抬高到与身体呈90度的位置。

4.双脚慢慢往下放，速度越慢，可以感受到肌肉的紧张感越深沉，练习就越有效果。

※腿落下时，速度放慢，专注于腿部并下向用力。※持续做1分钟，休息 30秒。

第二招 - 双人踢臀重训这个动作需要两个人一起进行。

1.练习的人A平躺在地面，双脚抬起曲膝呈90度。

2..另一人B微蹲，核心和腿部用力，背对A，重心往后放，臀部坐在A的脚掌中，A的双脚托住 B的臀部，核心用力、下背平贴。

3.施力时弯曲膝盖，利用腿的力量将B的臀部向前推。Point向前推A※持续做1分钟。

※A与B都要注意肢体平衡，不要跌倒。

第三招 - 健腿十字功训练大腿侧面线条及锻炼臀部微笑曲线。

1.侧躺，维持平衡，单脚抬高离地面30度。

2.单脚往上抬至最高，再往下回到30度。

3.脚往前踢再往后踢，以单脚画出一个十字线。接着换另一只脚。Point单脚画出十字线

※稳定上半身，腰背不动，利用脚的力量来移动，除了可以锻炼腿部曲线，同时还能训练核心肌群。※基础练习8 ～ 15次为1组，每次持续1分钟。