想减肥！节食不但会伤身体还会迅速反弹！

想减肥！

节食不仅伤身还反弹快，不能做

吃减肥产品，平时促进排泄，也会对身体造成操纵，不吃

花钱减肥（正规医院除外）一般都伴随着严格的饮食计划。 不管花钱，都坚持不了多久。 一旦停下来，你会迅速反弹

吃素会导致营养不良，也会降低基础代谢。

运动，开始健康减肥的正确方式，但你没有出色的运动能力不想动

应该是什么？

下面介绍几种动不动的方法，一定能帮到想运动又不想动的你：

动作一：平板支撑

基本上没有场地要求。 想练的时候就拿出来，锻炼核心肌群，提高身体的稳定性，塑造腰腹臀部的线条，让自己看起来更挺拔、更优雅。

要点：头、肩、臀、脚踝保持在同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，保持呼吸均匀。 而且变化很多，可以这样拿，这样拿，这样拿（如下图）

动作二：静态臀桥

动作过程中腹部和臀部用力收紧，大腿内侧有紧绷感。 不仅可以锻炼核心，坚持下去也是锻炼臀部的好方法。

要点：仰卧，膝盖弯曲在垫子上，双膝分开与臀同宽，脚尖向前，脚后跟中央多压地，呼气，臀部向上抬起，直到肩、臀和膝盖在一条直线上，收紧核心，保持不动。

动作三：靠墙站立

这是一项简单易行的运动，只需一面墙就可以完成，它可以锻炼全身。

要点：站姿讲究一线两核，即后脑勺、背部、臀部、脚后跟在一条直线上，腰腹为两核。 就好像一个人被贴在墙上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，双肩外展，双腿微用力，保持正确的姿势，全身的肌肉都会绷紧。

动作四：靠墙蹲

静力锻炼法大大减轻了膝关节的压力，因此不会增加关节损伤瘦身全身瘦运动，一般不会引起疼痛，合理且易于坚持。 此外，这种方法可以在任何地方进行锻炼，不需要辅助设备，因此可行性非常高。

要点：背靠墙，双脚分开与肩同宽，逐渐向前伸展，与身体重心形成一定距离，约40-50厘米。 此时身体已同时呈下蹲姿势，使小腿的长轴垂直于地面。 大腿与小腿的夹角不应小于90度。 因为蹲得太深会明显增加髌股关节的压力，对大腿肌肉的力量起不到很好的锻炼作用。

动作五：靠墙倒立

想要保持身体的平衡，手臂的力量自然是不够的，需要强大的核心力量来配合，而在起身恢复（特别是起身）的过程中，自然会用到你的核心力量来执行。

要点：

跪在地上瘦身全身瘦运动，十指相扣，双手交叉放在地上，手肘撑地，两肘之间的距离不超过肩宽。 双手与墙壁的距离不要超过 5-8 厘米，将头放在双手之间。

向前移动双脚，将臀部抬高到肩膀上方。 前臂和手腕外侧用力，中央肌群用力，将膝盖抬至腋窝，使后腰紧贴墙壁； 用力下压肘部，将腿抬到墙上，然后向上移动，直到腿伸直。

倒立要结束时，双腿分开，然后先放下惯用脚，双腿着地时再站起来。

以上动作不需要长时间做，循序渐进，量力而行。

不要勉强自己，感觉累了就立刻停下来。

选择你能做的运动并坚持下去，时间会给你最好的答案。