健康生活的魔鬼细节

　　英语中有句谚语，叫做“魔鬼存在于细节之中”，以此表明细节的重要性。健康的生活也是如此，它不能“临时抱佛脚”，也不是一场养生知识竞赛，健康就隐藏在点滴的“魔鬼”细节中。
　　1.湿润你的呼吸系统
　　引用温热柔和的饮料，如水果茶或柠檬水，能减轻鼻充血症状，更重要的是，它能最有效地避免呼吸系统的脱水现象，而干燥的呼吸系统会使你更容易受到感染。
　　2.常穿低跟鞋
　　鞋跟太高当然不行，但有点跟的鞋子并非对健康没有一点儿好处。伦敦步态与姿势中心专家西蒙每天都会穿着有跟的鞋。西蒙表示，很多人的脚、腿和背部出现了一些问题，都是因为经常穿着无跟的平底鞋造成的。穿着鞋跟高1.2厘米至1.9厘米的低鞋跟，可以减轻膝盖和肌腱的压力。夹脚趾的拖鞋和平底鞋，则会让人的脊柱承受过多的压力，可能造成X形腿，并引发其他脊柱疾病。
　　3.自然风干or完全吹干
　　洗发后用吹风机将头发完全吹干，容易引起头发干枯、分叉，甚至断裂，但如果完全是自然风干的话，同样会导致头皮出现问题。因为洗发后头皮上残留了许多水分，如果停滞时间过长，可能会引起头皮湿疹。因此吹头发时尽量吹在发根部位，待发根大致干燥即可，发梢则可以自然风干。
　　4.开窗透透气？
　　或许你不爱开窗，但从小就听着爸妈说“开窗透透气”长大。这种空气的流通确实能在一定程度上赶跑病菌，但它并不在于窗户开得有多大，更大程度上在于你的房子有多新。其实让窗户留一条缝或者全部打开，赶跑病菌的效果是类似的，而全部打开后吹入的尘埃反而可能带来更多新的病菌。
　　倘若你家并不是新房子，且杂物居多，那很遗憾，开窗透气对于减少病菌基本起不了什么作用，因为老旧的坏境使得病菌在缝隙等处根深蒂固，无法吹走；但如果你住在刚装修好的房子里，那么新鲜的流通的空气将会出奇有效地赶跑病菌。
　　5.跷二郎腿的危害
　　这个看似舒服的小动作会使腿部血流不畅，容易造成静脉血栓，同时使得上身姿态不佳，长期跷二郎腿可能致使脊椎侧弯、腰椎间盘突出。尤其是孕妇，千万不要跷二郎腿。此外，内科医生还表明，患有高血压、糖尿病、心脏病的人，倘若跷二郎腿，有使病情加重的可能性。
　　6.睡醒后需要做什么？
　　英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒后立刻起身下床，很可能导致血压忽然变动，从而引发高血压、中风等疾病。要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害，霍恩教授建议：
　　（1）醒后不要马上起来，先在床上再躺上半分钟左右；
　　（2）从床上坐起后，在床边坐半分钟；
　　（3）下床后靠床边站立半分钟，而后再活动。
　　这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫，有利于心律的稳定。
　　7.一大早就光脚可不好
　　很多脚部疾病都是由于起床时光脚产生的。脚每天都要承受我们全部的体重，因此每天都有部分组织受到一定程度的伤害，这些伤害需要通过夜间的休息来得到恢复。而早上起来光脚走路的话，脚后跟又会承受过重的负担，夜间刚刚得到恢复的组织再次受到伤害。因此准备一双底部厚实柔软的居家拖鞋，对于保护你的双脚至关重要。
　　8.金鸡独立来刷牙
　　英国莱斯特脊椎神经科和人体工程学顾问蒂姆建议你这样做，因为这会使你的腹部深层核心肌肉得到锻炼，让你的脊椎更健康。蒂姆说很多人从来没有锻炼过腹部深层核心肌肉，刷牙时单腿站立是让它得到短暂但有效锻炼的最好方法。你可以先用左手刷牙、右腿站立，坚持一分钟后，再换右手刷牙、左腿站立。坚持的次数越多，越能锻炼腹部深层核心肌肉。
　　9.牙刷也“微波”
　　当你刷完牙后，湿漉漉的牙刷就变成了病菌孳生的温床，所以你可以定期把牙刷放到微波炉里进行简易消毒。如果你最近工作特别忙或者压力特别大，那免疫力会变得比较薄弱，这时你最好每天早上把牙刷放入微波炉高火加热10秒，这样能够有效杀灭可能引发各种疾病的病菌。此外，倘若你哪天发现自己患上了感冒，那可不要忘了给自己换把新牙刷。
　　10.尽快走出自责阴影
　　信不信由你，自责会使你更容易失去免疫力，从而患上各种疾病！这是由澳大利亚的研究人员，对超过三百名工人进行的为期三个多月的研究所得出的结论。除了一些原本就有内疚倾向的人显得比较体弱多病外，那些甚至本来对自己工作有很好掌控的人，假如在遇到难题时缺乏自信，或者在某件事出错时倾向于责备自己，也就会变得更容易开始咳嗽或打喷嚏，甚至引起诸如牙龈肿胀、头疼等不适症状。研究人员认为这种态度会使人们受到更大的工作压力，而压力，会有损人的免疫系统。
　　11.飞机上多活动
　　长时间坐着不动会加重背部及腿部关节的压力，甚至会促成血凝块的产生。在飞机上久坐不动就更加危险，地球引力使血液流回心脏，但在飞机上，地球引力明显减弱，如果有血凝块产生并流入肺部，就会引起致命的肺阻塞。
　　12.关注自己做运动
　　如果你和同去运动的闺蜜聊得热火朝天，那也就意味着你没法同时关注你正在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读、看电视或聊天都是糟糕的事。如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体，否则不仅得不到让人满意的效果，还容易损害肌肉。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，不如听听音乐，以此替代使用你的眼睛或嘴巴。
　　13.吃饭垫报纸？
　　我国室内环境监测中心建议：吃饭时不建议用报纸垫桌子，特别注意餐具不要直接接触报纸，否则很可能导致油墨污染。油墨中的主要污染物是重金属，包括铅、铬、镉、汞等，它们都可能对人体产生危害。特别是报纸彩页，油墨面积大、墨层厚，如果长期吸入，可能影响大脑的中枢神经，对健康造成极大危害。在这个层面上而言，当日的新报纸危害要大于旧报纸。
　　最好的垫桌用纸是厨房专用纸，如果用报纸垫，就一定要避免手或餐具接触报纸，以将潜在危害降到最低。
　　14.烂果肉剜掉再吃？
　　水果烂了怎么办？大部人都不会一扔了之，而是将烂掉的果肉剜掉再吃，以为这样就万事大吉了。实际上，即使把水果烂掉的部分削去，剩余的部分也已通过果汁沾染了细菌的代谢物，甚至已经有微生物开始繁殖，其中的霉菌可导致人体感染多种疾病。因此，尽管有的水果只烂了一部分，但还是扔掉为好。
　　15.不要夹着电话筒
　　为了避免电话听筒的滑落，不少人总不由自主地用脖子和肩膀用力夹住它，由此就会加重背部和颈部肌肉的负担。且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下，也会出现肌肉痉挛的现象。这一动作还可能会引起更严重的疾病——法国一名患者因长期在听电话时将听筒夹在下颚与肩膀之间，导致左眼失明，并且说话也出现困难。因此如果你无法改变这一习惯姿势，那最好使用免提供能。
　　16.向手臂打喷嚏和咳嗽
　　无论是谁告诉我们“咳嗽或打喷嚏时用手捂住嘴”，这都是不正确的。因为这样病菌几乎会全部附着在双手上，而你又会将它们传播到其他物体上（包括人）。所以当你没有手纸而又想咳嗽或打喷嚏时，你可以将手肘弯起来遮住嘴和鼻。毕竟，手肘和自己的脸或其他物品接触的可能性要小得多。
　　17.擦鼻涕，不要擤
　　美国弗吉尼亚州大学的研究人员是通过染料和X光的研究证明，用力擤鼻涕一定没好处，不仅容易使鼻涕粘到手，而且其中一些会流回你的鼻窦，使得鼻涕中的病菌留在体内。如果你实在需要擤鼻涕，那么也一定擤得温柔点，并一次只擤一边，两边同时进行的话，上述的糟糕结果更是明显。