产后减脂塑形运动产后做什么运动可以恢复身材

产后减脂塑形运动产后做什么运动可以恢复身材

一般情况下，女人怀孕生孩子后都会比孕前身材胖10—30斤，那么如何通过饮食和运动瘦回去呢？

好方法就一句话：管住嘴迈开腿

饮食篇：健身期间（如果喂奶的话）要多吃富含优质蛋白的食物，每天摄入90-95克蛋白质为宜，粗粮细粮都要吃，还可以搭配一些杂粮，如燕麦、玉米粉等，多吃含钙和铁的食物

日常减脂食物指南：碳水物：杂粮米，全麦面包，玉米，黑小麦片等低GI食物-蛋白质：鸡肉，蛋白，虾肉，鱼肉，牛肉等-脂肪：橄榄油，椰子油，核桃，坚果等-水果：葡萄、西瓜就不要在减脂期食用，推荐莓类水果等

-烹饪方式：用水煮、蒸、炖的烹调方式，少加糖、少勾芡，少油炸，这些都是无形的热量

-⚠️tips：千万不要因为健身把营养素减少，对身体恢复是极其不利的

-营养品篇：-其实还可以多做做些恢复皮肤和气色的饮品，比如燕窝和花胶。但如果觉得花胶炖煮比较麻烦，可以改吃燕窝

-其实我对吃燕窝还是很有好感的，食补这件事见仁见智，虽然见效不快，但重在坚持，燕窝含有的水溶性蛋白质很容易被人体吸收，所以燕窝很适合产后保养吃～

产后营养补充对身体很重要，再配合运动一起来效果更佳，减肥的人用燕窝来代餐，因为它几乎没有脂肪。-

运动篇：-建议剖腹产42天后再做腹直肌修复，提前做腹部运动会对伤口损伤很大-月子里可以做些简单的复位运动，3个月后尝试身体塑形运动，半年到一年，就可以做综合的体能训练啦。

多进行局部位置的打造，使身体达到最佳平衡阶段

坚持跑步，真的瘦得很快，但建议你们从慢跑开始，5公里-8公里-10公里这样循序渐进，每周3-4次就可以了，还可以配合一些无氧运动：平板支撑，深蹲，壶铃等

-最后就是心理调节啦，记住孩子不是你一个人生的，父亲也有抚养的义务，大家一起分担家务养育孩子，才会让你拥有更合理的个人时间，也会让爸爸和孩子更理解和爱你