睡前减肥小动作图片魔瘦减肥500元瘦十斤

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露肉的季节马上到了，但“屋漏偏逢连夜雨”：为什么喝水都会胖？体重达标了，怎么看着这么臃肿？跑步不坚持30分钟，就没有效果？想要顺利变瘦，减妞建议你先搞懂下面的3个减肥“迷思”。

一、为什么喝水都会胖

减肥时，经常听胖友们感慨：为什么喝水都会胖，别人怎么吃都吃不胖？

这两种情况确实是存在的，而其中的决定性因素，其实是基础代谢率的差别。

什么是基础代谢？简单来说，就是一个人一天什么也不做时需要消耗的热量，这部分热量用来维持人的正常的身体活动。

可不要小看基础代谢，我们每天的热量消耗，主要来自于四部分：基础代谢、活动消耗、非活动消耗和食物热效应。

而基础代谢占全天热量消耗的比例，远远大于其他身体活动和食物热效应。

所以减妞才建议你一定要好好爱惜它，否则，你就会变成那种“易胖体质”。

那么问题来了：哪些因素会影响基础代谢呢？影响因素还是很多的：如性别、年龄、体重、肌肉量、天气和体温、进食等。

一般来说，男性比女性的基础代谢高；体重基数大的人比体重基数小的高——不过，这通常不能改变什么，因为体重基数大的人相应地摄入量也会增大；随着年龄增长，在25岁之后，基础代谢率会呈现下降的趋势。

综上，想要改变现状，减妞会给你4个建议，赶紧学起来吧：

① 加强力量训练：肌肉含量的增加，对提高燃脂效率有帮助；

② 均衡膳食：谷薯类、蛋白类和蔬果类食物应当都要有，在控制热量摄入的前提下，每日摄入12种以上的食物，每周25种以上；

③ 规律作息：保证每天7-8小时的睡眠，最好晚上11点前就睡觉。

④多喝水：每天喝够1500-1700ml 的水，约7-8杯的样子。

二、体重不超标，但看着很胖？

减肥时，很多胖友都非常关注体重，所以才会认为“好女不过百”，必须要将体重降低到100斤以下！可是，明明BMI指数不高，怎么看着还是胖？

之前给大家讲过BMI的概念，也就是身体质量指数，它是国际上通用的用来衡量人体胖瘦的标准。BMI=体重（kg）÷身高（米）²。一般来说，18.5以下为消瘦，24到28之间为超重，28以上为肥胖。

不过，今天减妞想说的是，你也不要太迷信BMI了。

为什么这样说呢？因为，同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多，只通过BMI，是没办法区分脂肪和肌肉的。

BMI代表的是一个人身高达到多少时，体重应该在某个数字。但如果体重不变，一个人脂肪比较多，那看上去自然就会比较胖。

所以，想要判断自己是否真的胖，关键还是要看体脂率。正常男性的体脂率在15％左右，女性在25％左右，不知道你合格了吗？

另外，你也可以通过卷尺定期测量腰围，没有什么比这个更能反映身体变化的了。

三、跑步不到30分钟，没有减肥效果？

很多想通过跑步减肥的胖友，经常会注意到一个数字：30分钟。

想要减肥有效果，就要跑步超过30分钟，如果没达到，脂肪就不会“燃烧”，真的是这样吗？这是明显的误区。

跑步确实可以减肥燃脂，但这并不意味着，跑步一定要超过30分钟，脂肪才开始燃烧。人体有三大供能物质：糖、脂肪和蛋白质。

事实上，不管你跑步几分钟，这些物质都是一起参与供应能量的，只不过跑步前30分钟，糖的供能比例大于脂肪而已。

通过下图，可以看到，随着跑步时间的延长，糖和脂肪的供能比例在某个时间点完成交叉，之后脂肪的供能比例上升，糖的供能比例下降。

所以是在30分钟后燃脂是不成立的。

当然了，对刚开始跑步的人来说，跑30分钟也许有难度，你可以采取跑走结合的形式，循序渐进，直到30分钟，甚至更久。