办公室运动的减肥方法盐城市市政府办公室副秘书长

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有效的办公室减肥运动有哪些？对于办公室一族来说，长时间久坐而导致缺乏运动，久而久之就会让很多的赘肉堆积于身上的各个部位，从而影响气质与美观，更会影响身体健康，其实有很多的小运动可以帮助大家减肥。那么，有效的办公室减肥运动有哪些？下面为大家介绍几天简单有效的有效的办公室减肥运动，大家赶紧运动起来吧。

有效的办公室减肥运动1、首先要让自己坐于椅子上，而且要让左侧手臂水平举起，在此时要往前伸直，掌心向上，用右手扶着左手手掌，缓缓地下压，让自己的手掌与手臂成九十度。然后再让双腿并拢，屈膝坐好，要注意让自己的大腿与小腿成九十度，而且上身尽不可以挨于椅子背，后臀要注意与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。

有效的办公室减肥运动2、首先要让双腿并拢，尽可能的往后坐，要注意让自己的后臀刚好到达椅背底的部位，而且手臂要尽量的往前平举，让自己的左右掌心相向于手指交叉紧握，手臂要尽量的往前拉伸，接下来让头部低下，而且要注意背部肌肉尽情的舒展。然后让手指交叉，在此状态下让掌心反向前侧，然后再进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。

有效的办公室减肥运动3、首先要浅坐于椅子的一半，而且要让右腿屈膝，左腿也要注意尽量的往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。接下来让自己的肌肉拉伸上身往前稍微俯下，而且要注意让手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。

有效的办公室减肥运动4、首先要让双腿屈膝，而且要浅坐于椅子的1/3的位置，让上身挺直，手臂也要稍微的后摆，与身后左右手交叉握拳，在此时让肩胛骨后仰而且要尽量的下压，让胸廓适度打开，需要注意的是，在此时要尽可能的往前倾出，不能往后挨。最后紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两只手与上身形成夹角，上身继续慢慢地向前倾出。

有效的办公室减肥运动有哪些？以上为大家介绍了几种简单易行的办公室减肥运动，大家可以在空闲的时间多进行以上介绍的这些运动，除此之外，还要注意平时合理控制好自己的饮食，尤其要注意远离那些热量比较高的食物，再者要注意劳逸结合，不可以经常熬夜等。