长沙运动减肥体脂高先减脂还是先增肌

长沙运动减肥体脂高先减脂还是先增肌

导语：减肥=减脂！坚持5个“燃脂”方法，2个月让体脂率下降20%

减肥之前，你要明白一点，减肥减的是什么？

很多人以为减肥是减重，其实不然。减肥的关键是减脂，脂肪分子的体积大，过量的脂肪会提高身体耗氧量，还会让你身材臃肿。减肥不是减重，只有体脂率下降了，你才能真正地瘦下来。

男生体脂率下降到20%以下，女生的体脂率控制在24%以下，才能保持一副苗条的身材。怎么才能科学降低体脂率呢？

坚持5个“燃脂”方法，2个月让体脂率下降20%，瘦回苗条的自己！

方法1、把你的餐具换成小份的

用什么器皿装食物，对于用餐者的用餐量是有很大影响的。

有实验证明，同样的食物，如果用大器皿盛装，那么用餐者会吃得更加多，但是如果变成小份的，用餐者就会吃得比较少。

因此，要减肥的你建议每次用餐时都改为用小器皿的餐具装吧，这样你会觉得自己已经吃了很多了。

方法2、早点睡觉，不熬夜

睡眠作息对于一个人的体质健康影响是非常大的，如果你长期熬夜、睡眠不足，相当于是透支身体健康，身体机能老化，激素分泌会紊乱，身材也容易发胖。

而坚持早睡，保证8小时睡眠的人，身体机能可以及时修复，体内的瘦素水平会提升，皮质醇会受到抑制，白天身体代谢水平也会更加旺盛，有效促进脂肪分解，让你保持年轻的体质、苗条的身材。

方法3、坚持多吃膳食纤维、少吃肥肉，饭吃八分饱

养成健康的饮食习惯，饭吃八分饱即可，不要吃撑自己。

减肥期间要注意要饮食搭配，多吃一些膳食纤维素，比如饭前吃两粒谷禾轻源素，促进肠道蠕动，增强饱腹感，降低胆固醇，少吃脂肪含量高的肉类，选择一些低脂肪的肉类，比如鸡胸肉、猪瘦肉、瘦牛肉等。

此外，不要杜绝碳水化合物的摄入，减肥期间的碳水主食的分量可以减半摄入，粗细粮结合有助于延长饱腹时间。

方法4、养成多喝水的习惯

养成每天喝足够2L水的习惯，可以有效地促进身体燃脂减脂，提高身体的基础代谢能力。因为多喝水可以给身体提升饱腹感的同时，降低自己的食欲，减少食物的进食。

而水本身就是零热量的，不会导致肥胖。多喝水促进身体的血液循环和新陈代谢，三餐饭前喝一杯水控制食欲，平时多喝水可以促进肠胃的蠕动能力，提高身体的吸收和代谢。

5、健身运动40分钟

每天都要运动至少40分钟，才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉，运动的过程会消耗更多的热量，还可以提升身体的体能，心肺功能的提升，提高身体的素质，养成健康的易瘦体质。

日常做有氧运动前，可以尝试做20分钟的力量训练，让自己更能够去做更多的燃脂运动，比如波比跳等等训练。

但是很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？

对于无法出门锻炼，没有办健身卡的人来说，在家锻炼是一种比较推荐的运动方式，

比如跑步训练来说，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动，比如深蹲、普拉提等运动。

在这里，我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动，这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点，可以更好的帮助我们瘦身。

这项运动可以非常高效的帮助我们去燃烧脂肪的，亲身体验，超级棒，有兴趣的话，大家不妨都去试试看。

话不多说，先教姐妹两组动作！

冻龄从早开始，利用这款拉力器每天做这两个动作，轻松减脂！

第一种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

作用：提臀瘦大腿……

作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！

想要完成以上两组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到120cm，所以根本不用担心长度不够。

握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。

我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。

坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！