运动塑形多久有效果什么运动塑形效果最好

运动塑形多久有效果什么运动塑形效果最好

不控制饮食只锻炼，可以塑形吗？不控制饮食只锻炼，可以塑型吗？一个人的身材好坏，并不是通过衣服就可以体现出来的，人通过穿衣服体现出来的美，并不是它本身的美，只有通过他本身身材体现出来的美才是他人的美。尤其是那些喜欢练习瑜伽的美女来说，他们的身材通过练习瑜伽来改造，因此一直都是处于十分美丽的状态，并不是可以通过衣服就能够掩盖住的。我们知道坚持锻炼会不断加强身体素质，提高心肺功能和血液质量，但是对于塑形很多人有这样那样的疑惑。比如经常有人抱怨锻炼了很长时间为什么我还是老样子！

首先需要了解下塑形，就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。那么我们很容易的看出塑形是对身材比例的修正，一个成年人的身高是固定的，通过身高我们可以知道标准体重，再通过健身锻炼改善三围的比例从而获得完美的塑形。

所以，对于体重接近或者已经超标的人不控制饮食是不会塑形成功的。我们不管是跑步或者健身最合理的建议是每天一个小时以内，这就界定了我们一天通过运动消耗的热量最多是1000大卡以内，跑步一小时大约800大卡，健身一小时600-900大卡，抛开基础代谢率（因人而异差别很大）不提，如果不控制饮食一天吃进去2、3千大卡的热量你的身体是消耗不掉的，多余的热量1天后就会变成脂肪储存起来，不断积累以后你的身上会长肉，腰围会不断增加，所以塑形的核心是锻炼身体的同时控制饮食，控制的越好效果来的也就越快。

所以，不控制饮食只锻炼，塑形是很难有成效的，而没有效果的锻炼很难让你不断坚持下去，进而前功尽弃。最好的塑形方式，并非节食加运动。而是有氧运动加无氧运动！有氧运动减少体脂含量，无氧运动雕塑身体形态。把这两个结合起来，才是最有效也不容易反弹的塑形方式呢。但是，这绝对不是一个立竿见影的过程，脾气急没耐性的同志，出门左转去马云家买减肥药吧……如果你对自己的韧性有信心，愿意花费三个月到半年的时间，愿意付出一身臭汗一张健身卡几件运动服的代价。那么别犹豫，正常吃喝，保证休息，一周两次到三次有氧，两次到三次无氧。然后，等着遇见新的自己吧！