运动健身的运动/游泳/健身/球迷用品类目下,重复铺货

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星繁伴蝉鸣，盛夏已然至。

今天是夏至。在二十四节气中，夏至是最早被确定的一个节气，这一天，虽然表示夏天到来，但其后的二三十天才开始最热的天气。虽然如此，随着人体新陈代谢加快，热爱运动的老友们在夏至到来后，应遵循正确的健身方式，适度降低运动强度，每次锻炼时间最好不要超过半小时。

那么，夏至过后，老友们该如何控制运动量？到底多长时间的运动对身体最有益呢？

研究显示，中老年人的夏季运动宜从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应夏季潮湿的环境。

在项目选择上，老友们更适合进行“轻运动”，而不至于使体力消耗过快，专家建议，网球、篮球等活动量较大的运动应适当减少。

而在控制锻炼时间方面，如果常年坚持跑步，到了夏至应该减少1/3的锻炼时长。例如，平时慢跑45-50分钟，夏天最好不要超过半小时。

有些热爱运动的老友或许认为，减少运动时间会影响健身效果。事实上，来自《英国运动医学杂志》发表的研究显示，“每天进行11分钟（每周75分钟）的运动，将降低换上心脏病、多种癌症疾病的风险。”

即使只达到一半的身体活动推荐量，也能给身体带来显著的益处，而每周75分钟的中等强度身体活动，可以使早期死亡风险降低23%。

研究认为，每个人的运动习惯不同，但只要稍微更改一些生活习惯，就可以达到锻炼的目的。

“例如，试着步行或骑自行车，而不是开车；或与家人一起在户外玩耍。做您喜欢且易于在日常中实现的身体活动是增加身体活动量的更好途径。”

而夏至后，天气容易炎热高温，老友们可以将训练计划安排得松散一些。如果晚上跑步或游泳，早上则可以健步走、太极拳，长期坚持下去，将有效对抗夏天引发的疲乏燥热、心悸气短。

值得注意的是，夏季运动要尽量选择清晨或黄昏进行，这是因为夏季运动对体力消耗较大，运动时要避开一天中最热的时段，并遵循“热身—运动—整理”的原则来进行，先从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开后，逐一加大运动量。而待运动结束后，老友们还应做些深呼吸等放松调整的动作。