女人月经期可以运动吗经期可以运动跑步吗

女人月经期可以运动吗经期可以运动跑步吗

女生健身真的很不容易，一个月有1/4的时间有大姨妈来访，这1/4的时间对于运动人士来说，如果不利用起来真的很浪费，整个运动计划基本上没法顺利进行下来！

面对生理期是否可以运动，我们听到各种回答，有点迷糊了，不知道该咋办！那么生理期到底能不能运动呢？真的不能吗？

咱们今天通篇全讲女孩子，生理期能否运动？能？怎么运动？不能？为啥？下篇讲生理期真的吃不胖吗？

一、生理期可以运动吗？

答案：生理期可以运动又不可以运动！

分人分情况！大部分女生，生理期前两天不建议健身，就算锻炼也建议减轻重量，最好静养！如果你生理期身体很虚弱、贫血、痛经等等，就不要健身了，听身体的语言，别难受硬撑着。但是如果你没什么不适，第三天就可以正常健身。有时候我第一天会稍微练一点，因为第一天没什么反应，第二天会比较不适，但是我会很注意控制量，不会让身体疲惫。

在经期适当的运动不会对身体产生副作用，还会起到有利作用。“对于月经量过少的女生，适当地活动可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健。对于痛经的女性，适宜的锻炼能减轻心理的压力消除神紧张，缓解子宫痉挛程度。还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。”

二、生理期运动该注意什么？

1、不要太大重量；

2、不要做过多的拉伸；

以前我自己也总觉得生理期不能运动，那就来拉伸吧，这样总归在动着，但是近期看了些科普文章说生理期的拉伸要适度，拉伸方式不对会加大出血量，可能会起反作用，所以我们要科学看待拉伸这件事情，之后我会专门写和拉伸有关的文章）

3、不要做过于剧烈的有氧，如快跑、HIIT等让心率过快的运动，避免水上活动；

4、避免做深蹲、硬拉等会用到腰部力量的训练，因为我们的小腰真的会很累；

所以生理期虽然可以运动，但还是要避免高强度、运动量较大、增加腹部压力的的运动（像卷腹、跳高、跳远、篮球、变速跑和踢足球、俯卧撑、哑铃等运动）当然了还有倒立。生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，会使经期流血过多或子宫位置改变。

三、生理期的运动选择

更好的爱自己，保护自己，我们生理期一定要选择一些舒缓的运动。

1、可以做一些上半身运动，这时候很适合进行经常被我们忽略的上肢局部训练；例如：胸部、肩部、手臂，做一些相对简单点，不需要太大重量哦；

2、散步：即使生理期什么运动都懒的做，但散步你一定可以做到。傍晚换一双舒服的运动鞋，牵着家里那只又蠢又可爱的狗狗，在公园散散步，呼吸呼吸新鲜空气，生理期带来的负面情绪都会消散掉，心情也会随之变好。

3、瑜伽：瑜伽是小轻认为最适合生理期做的运动没有之一。可以有效缓解痛经症状，对经血的排出有很大帮助，当然了，一定要避免倒立动作，强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。睡前来一组生理期瑜伽，更有助于睡眠。

4、健身操：一些低强度没有跳跃动作的健身操，不仅能帮助提升心肺功能、促进血液循环，还可以让经血排得更顺畅。当然了热身拉伸是不能落下的。

四、总结

小仙女们，不要让生理期成为我们不健身的理由，但是也一定要听从我们身体的信号和指令，一个月1/4的时间，我们不要直接浪费，但是要有度！大家一起运动逆生长！

持续更新减脂有关健身、营养知识！

有什么想知道的评论区讨论哦，让我知道你们的想法，下期见~