节食运动瘦身成功案例

1、运动只能让你的身体更健康，但是要想减肥还是必须与适度节食相配合。

2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。

3、少吃淀粉类食物是瘦身成功的不二法门，但是缺乏淀粉摄入量人的耐力会增加，所以在集中减肥期之后还是要保证每周一定淀粉量的摄取，主要以运动维持体形。

给你们运动的建议：

绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应当是这一形象。不要给自己设定更加完美的目标，你就是你，这样你能够富有信心，避免挫折感。如果准备减肥到孕妇之前的体重，或者期望再次穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当初”的相片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。

绝招：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/公里的速度行走2～3英里，每周3～4次(暴走MM真实感受)。更好的方法是，每周进行4～5次有氧锻炼(每天45分钟注意事项)和2～3次力量训练(力量练习种类)。如果你刚开始锻炼，则必须量力而行，哪怕每次只锻炼10分钟，每周3次，然后逐步提高强度和数量。

绝招：锻炼计划要具体准确，例如，不要也是写下“星期一锻炼”，这样更加笼统粗糙，应该写出“瑜伽练习班，时速4公里慢跑机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。

绝招：锻炼前1～2小时适量进食，从摄取的碳水化合物和多肽质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯咖啡。

绝招：心律监测方式——带上心律测试器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始降低运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍然觉得舒服的强度，保持此强度20～30分钟。随后，以走路的速率或减少踏车速率冷身，此时检查心律测试器，看还要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断完善锻炼强度而加速的心律下降到基础心律的时间，比较理想的状况是降低时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。

绝招：许多必须塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，实际上是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方式从各类角度去推动刺激每一组肌肉群，这样才无法更快地达到锻炼效果。

绝招：收缩手臂，要把意念指向头部深层肌肉，目的是维持背部的平坦和紧绷。此时不要把自己想象成是在瑜伽房做肌肉运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧，放松你的臀部，好像是要尽力把一件过瘦的呢子裤的搭扣拉上，同时要维持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复5-10次。

绝招：当心律跳动为70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果超过这个心律(例如50%-60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄取糖分小于燃烧热量时，减肥才开始形成效果，所以不管是从那里来的热量，只要把他们燃烧掉就是胜利。锻炼强度的降低可以通过逐步推进速率(假如你的有氧运动让人认为过度从容不迫)，或者降低运动量来实现，也可以采取把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)。如果你跑步，不妨加快些速度。

绝招：身体和头脑都必须持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变，墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速率和较陡的斜坡时，就必须开始着手改变已经产生的状态。成功瘦身和成功减肥的人总是不停地改变自己锻炼的方法和强度，这样做的目的不仅可以减少与目标之间的距离，还可以防止热情耗尽使得心生厌倦。

绝招：朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而假如你是个勤奋练习的人，教练更会把眼光投向你，你会由此得到太多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是它们就会愿意向你传授一些锻炼的小诀窍。

绝招：很多人把运动当成一个负担，认为要特意抽出时间，做好打算，才能到健身房去。而且即使忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发觉没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像喝酒，睡觉一样简单。

绝招：锻炼不是达到目的的方式，它原本就是目的。你或许会感谢健腹器使你的腰部显得宽阔坚实，但当你成功以后会舍弃健腹器吗放弃以后会是哪些结果虽然，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这么想，才会对健身永远充满激情。

节食运动瘦身成功案例2:

你能否相信两个多月的时间就可以减肥60斤?真的有案例，而且他的减肥方式是很普通的快走与跑步哦。

小编在一次访谈中认识了本期健身榜样刘峰，他告诉小编以前体重达200多斤，腰围达到3尺1寸，但是只用了72天就减了60斤。

当年的“大胖子”……

他告诉小编：“我以前在对方眼里是一个简洁、宽厚、成熟的‘中年’牙医。我的‘稳’来自于我的‘重’，我的成熟来源于缓慢的步履，以至于只是下一层楼，回来就会气喘。那时打羽毛球，只能支撑10分钟左右，然后就大汗淋漓，只剩下呼吸的劲了。身体频频亮起红灯，脂肪肝、血脂高等。为了找回当初帅气，我从2003年10月开始减肥。”TIPS：减肥时的幸福花絮

72天自控减肥快走跑步显奇效

刘峰介绍，自己在长达72天的减肥中，主要是靠快走、跑步，没去健身房，没请健身教练，加上自己严格控制饮食，终于在减重的第56天时，体重减到了160斤，腰围减到2尺5寸。又经过12天，体重达到了150斤，腰围降到2尺3寸5。72天后的复查中，肝功、血脂、血压指标全部恢复到正常水平，没有一项超标，脂肪肝也不见了。小编建议：对于健身，我们要直击脂肪要害，为您推荐快热瘦身法

健身跑具体做法，特别是期望减掉腿部赘肉的同学一定要注意啦>>>

跑步要领：跑步时，步伐轻盈富有弹性，脚掌柔和关地运动减脂的，身体重心起伏小，左右摆动不，步幅小，上手臂协调配合，直线性好。

掌握好运动强度：这是健身跑的关键，第1天跑的运动量不是衡定的，可依照本人身体情况，运动量稍有增减。如每日训练3次，运动量可采取小、大、中来调剂更好。运动量的降低一定要严格遵守循序渐进的原则，切不可操之过急。练习的数量、时间及距离——青少年每天4—5次，每次20-25分钟，距离3000米左右;中老年每周3次运动减脂的，每次15—20分钟，距离为1500米左右。如果在室内，我们还要清楚室内跑步机健身的秘诀

配合——跑步结束后一要做整理(放松)活动：可以使人体各脏器从运动状态逐渐恢复相对安静状态。其做法，可先慢走一段距离，再做几节放松操，以及深呼吸等，时间通常为3—5分钟。

跑后做伸展运动时可以对于性的进行美腿操。相关锻炼部位/腰、腹、背、后腿、脚踝>>>

1、有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高臀部原地踏步，尽量使力量增强至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20—30步

2、后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸直手臂，保持4秒

3、后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒针对大腿进行减肥运动

4、后膝下沉跪下，双手双脚交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面垂直，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒

1~4反复2~4回后换边操作

女性还可以做这八项伸展运动：伸展运动带给的好多好处都是有观念地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你知道自己那里紧张，哪里变得放松。

如何巩固健身成果

已经成功减肥1年多的刘峰对小编说：“现在工作十分忙，每周运动次数提高，这个时期能否巩固先前的健身成果?”他向小编咨询。为此小编请中体倍力的教练对刘峰进行了指导。

专家建议：减肥方式千百种，要把体重减出来是很容易，但能否保持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减少多少体重，通常愈是快速瘦身，复胖的机率也就越高。有这么三大杀手锏，可以让减肥不反弹.