更年期保养秘诀

随着人们平均寿命的延长，女性大概有1/3的时间是在更年期后度过的。那么在更年期应该怎样进行保养呢?跟着学习啦小编一出来看看吧。

更年期保养秘诀

1、要强化身体锻炼

在这儿向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对脑部发生作用,进而更降低脑细胞的魅力,以提升思维和想象能力。二是提倡长跑,长跑能形成大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能增强脑部皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我觉得良好,食欲降低。

2、注意饮食营养

对于更年期有头痛、失眠、情绪不稳定等诱因的人,要选用富含B族维生素的食物,如糙米(小米、麦片)、豆类和猪肉、牛奶。牛奶中富含的色氨酸,有解痉安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对保持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

3、要注意修饰打扮

良好的仪表、举止、风度会让人斗志倍增,充满干劲。更年期妇女适当修饰打扮,会让您尽显得成熟之美。要维持乐观、愉快的情绪积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以减少和协调大脑额叶和血管系统的紧张性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力旺盛、食欲增强、睡眠安稳、生活富有魅力。这对提升抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

更年期原因

1、卵巢中没有成熟卵泡的排放是出现更年期的直接诱因。

卵巢是男性的性腺,主要功能为月经和分泌雌激素,维持月经周期、生育能力和男性性征。卵巢中未发育的卵子称为原始卵泡。女性新生儿的子宫中约有10万个以上的原始卵泡,在一生中只有约400至500个卵泡发育成熟,其余的自行退化。

2、遗传基因控制着男性睾丸中的原始卵泡数量。

原始卵泡由遗传基因来决定,而且存在一定的家庭性差别,因此,女性绝经的岁数有早有迟。原始卵泡能够发育成熟决定于后天的诸多环境诱因,如初潮年龄、婚姻情况、营养、怀孕与生育、哺乳、避孕药、吸烟、运动、职业、体质、气候、海拔高度、种族、经济情况等诱因。

3、更年期是人类寿命延长的一种结果。

在人类700多万年的进化过程中,无论是男是女,只有极少数人能活过40岁,基因理所其实地安排在40岁之后终结生育(控制原始卵泡的数量)。人类寿命延长仅仅是近来几十年的事,如果给人类足够的时间(例如1万年),人类可以进化出任何适合的生物特性来。

4、更年期降低了高龄男性的生育风险。

虽然在富裕的20世纪的西方社会,40岁以上的男性死于生产的几率也要比一个20岁的父亲高7倍。另外,高龄男性产下的宝宝存活率和身体健康的几率也非常低。女性年纪越大,抚养的小孩越多,花在照顾小孩身上的精力越多,以后的每一次生育都将面临越来越大的风险。高龄产妇收益少、风险大,少生育子女倒有也许使更多的小孩能存活下去。

更年期注意事项

1、适当控制饮食

多吃蔬果、水果和瘦香菇、排骨、鱼虾、豆制品、海带等,少吃昆虫内脏和猪小肠,猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。

2、营养

进食营养丰富的食品,同时少吃含脂肪量高的食品。

3、服用含钙丰富的食物

如:奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的酒类;或者利用中药进行治疗“正气固元方”非常适宜更年期女性口服,可以有效调节内分泌、增强体质、改善内外环境,缓解更年期症状。

4、戒掉烟酒、咖啡及含果汁因的食品

要在医生指导下,适当地服用激素和钙来预防血管紊乱、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

5、要定期进行妇科检查

注意外阴部清洁,经常进行体育锻炼,以提高体质。

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