低度运动瘦身8周轻松减10磅

[导读]其实运动过于会造成减肥蛋白的降低，那么我们就来点轻松的低度运动吧，让瘦身变成一件简单的事。

[导读]其实运动过于会造成减肥蛋白的降低，那么我们就来点轻松的低度运动吧，让瘦身变成一件简单的事。

一个实验：参加者：72名志愿者。进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后，分别测量尿液中促使脂肪燃烧的减肥蛋白含量，发现86%受试者的瘦身蛋白含量有明显上升。继续加强他们的运动强度，却发现随着运动强度的不断提高，瘦身蛋白明显降低。结果表明：“过度运动会使瘦身蛋白降低。”

8周低度运动减肥日历：结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减去10磅脂肪。

●天气状况：天气放晴的日子去户外运动，雨天也可以在爬山机、骑行机或动感自行车上完成。

●身体状况：每次活动开始前5分钟低强度的热身;运动结束前5分钟低强度心肺练习，然后伸直下半身和腹部肌肉，每个伸展保持30秒。

●特别关照：月经期将所有的跑，变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。

●月经结束后一周：此时雌性激素大量分泌，你除了心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都进入颠峰状态，在这一周的训练中适当降低一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。

●运动态度：开始的之后如果觉得累，就降低一点儿训练强度或时间。如果你不想跑，就走。

●运动强度：安逸体力不透支，感觉身体舒适不累。中度稍稍有点儿喘不上气来，不过在推荐的时间内能够坚持下去。高度根本喘不上气来，挺不过3分钟。

低度运动的身体觉得：低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方丽减运动减肥，照照镜子或是摸摸你的脸，有没有发烫的觉得。体温上升，通常食欲会降低，反之食欲则会降低。低度运动的运动要求：不断变化运动频率减运动减肥，和身体玩一场捉迷藏的游戏，在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。

运动过于会造成减肥蛋白降低，瘦身蛋白减轻会造成两个后果：

①运动过于，人体的能量耗损太多，导致能量储存失去平衡，反而减缓瘦身蛋白的形成。此时你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥?

②胃口大开：瘦身蛋白含量降低了，身体得到信号：能量不足，赶快补充!但是不知不觉间还会食欲大增。越吃越多，还想减肥，发梦啦!

跟着卡路里的脚步走

●要减掉1磅的脂肪必须消耗3500卡热量。

●如果你体重145磅，这套训练将帮助你减掉***卡热量，8周后减体重7磅

●如果你每天加入2~3次力量训练，每周可以多燃烧350卡，8周多减体重1磅。

●如果你留意控制饮食，每天少摄入160卡。8周多减1磅，达到瘦身10磅。

●如果你想连续减肥，保持不反弹，每周减重速度建议不要低于2磅。

有氧运动时，首先动用的是人体内贮存的糖元来释放能量。运动30分钟后，开始转由脂肪释放能量，大约运动1小时后，运动所需的能量才是以脂肪供能为主。快速爆发力运动：人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行迅速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，用此方丽减肥会越练越“粗”。被动运动：你终于跑不动了，却依然期望通过锻炼获得再大一些的回报，于是就在登山器上玩命地“奔跑”。实际上这些“被动式”的运动也是在帮助你的关节机械活动，不是减肥！