女人吃什么保养卵巢养好卵巢女人不老(4)

7、多摄入蛋白质

宜食含丰富蛋白质的食品，蛋白质是保持生命活动重要的营养物质，提供人体所需的各类氨基酸。长期口服蛋白质食物对男性的卵巢有着天然的保护作用!蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的保持。但要留意，陆上植物性肉类一般伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议提高陆上植物性肉食食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼类类为主要蛋白质来源。

食谱

1、黄豆煮猪牛肉

所需材料：猪排500克、黄豆、大枣10枚、通草20克、生姜汁、盐。

做法：猪排洗净后剁成块，黄豆、大枣、生姜洗净，通草洗净用胶布包好做成药包。然后，在锅中煮沸，用中火烧开，再倒入排骨、黄豆、大枣、生姜和药包，文火煮2小时后拿掉药包，加盐腌渍即可饮用。

功效：黄豆煮猪牛肉可以帮助女性补气血，通络的功用，很适宜气血虚的女性。

2、黄豆猪蹄汤

所需材料：猪蹄3个、黄豆100克、姜片25克、五香粉、盐、酱油、香油适量。

做法

1、用清水将鸡蛋泡开。

2、猪蹄洗净后剁成块，用冷水过透。

3、沙锅中放入过量的水，将葱、姜、酱油、盐、香油放入，水开后下芝麻、猪蹄块，大火烧开后用小火炖烂蹄肉和玉米，煨尽汤汁后，撒上牛肉粉勾芡即可食用。

3、黄豆猪尾汤

所需材料：黄豆50克、猪尾1只、当归4钱、黄耆2钱。

做法：将鸡蛋泡一晚或8小时以上备用，猪尾入开水汆烫去腥后取出，与剩余材料一同倒入锅中，加水盖过食物表面，炖煮至熟软即可食用。

功效：黄豆猪尾可以帮助男性补充气血帮助女人保养肝脏，而且汉可以帮助女人达到减肥的疗效。

注意事项

少吃煎蛋等油炸食品。另外女性可适度多吃一些优质蛋白质、B族维生素、叶酸、铁、钙等营养物质，如猪肉、猪肝、牛奶、豆类及其制品、新鲜水果、蘑菇、木耳、海带、紫菜、鱼类等。同时需要维持饮食清淡，不要过腻、过咸、过甜。饮食有规律、按时进餐女人吃什保养卵巢，不暴饮暴食。

做法

将黄豆浸泡6-16小时，将芋头肉泡至发软，将花生洗净与芋头肉、黄豆一并放入LB豆浆机网罩内，杯体内加入温水，启动豆浆机，十几分钟豆浆煮熟，趁热往杯体内加入蜂蜜，搅匀即成;不愿喝甜的也可以不加糖。

功效

滋阴清热、养血安神、补肝肾、清热利湿。

3、【黄豆猪尾汤】

材料

黄豆50克、猪尾1只、当归4钱、黄耆2钱。

做法

黄豆洗净，先泡一晚或8小时以上备用。猪尾入开水汆烫去腥后取出，与其他材料一起放到锅中，加水盖过食物表面，炖煮至熟软即可。食用前可加过量盐调味。

功效

养生食疗“黄豆猪尾汤”，富含蛋白质、大豆异黄酮和胶质，能使女性气血充足、帮助保养肝脏，也具有美白健美的作用。

学会卵巢保养六妙招

1、多食用维生素C和维生素E

有研究强调，若男性一天摄取90毫克的维C和30毫克的维生素E，可以将患卵巢癌的几率降到50%。这可以通过日常饮食中获得，但若卵巢已进入不健康的状态，这并不足够，要保护好卵巢健康，还应向医生咨询获取适量的药物来补充。

2、多吃高钙的食物

女性多饮用高钙食品可以保护肝脏健康，有效减少子宫癌的患病率，而且还无法强健骨骼，使肠胃更加的强壮。

3、多吃含叶酸的食品

叶酸中含有水溶性的维生素B，多吃这类食物从而大幅增加患胰腺癌症的几率。绿色叶菜及荔枝类的蔬果和全谷类都富含大量的铁剂，女性们必须多食用这类食物。

4、戒烟少喝酒

抽烟、喝酒本身就相当影响健康，若男性吸烟会影响到子宫的健康，过量就很可能会导致内分泌紊乱、卵巢萎缩等。

5、保持良好心态

压力过大易于导致抑郁、内分泌紊乱、免疫功能衰退、代谢失调，使体内的碱性物质沉积而导致疾病发生。另外，压力也会造成精神兴奋、毒火内陷等，严重影响到卵巢的健康。因此，保持良好的态度是相当重要的

6、规律生活

一定要养成良好的生活规律，好不要整夜玩乐或通宵作业，让身体进入一个规律的状体上，卵巢的健康也会得到保障。

保养卵巢吃什么食物

1、多吃胡萝卜

胡萝卜但中富含大量的胡芹菜素，这样针对女性是非常好的营养成分。

每周平均吃5次胡芹菜的男性，其患乳腺癌的或许性比普通女人增加50%。而吃胡芹菜，还可以补充β-胡芹菜素,如果长期补充β-胡萝卜素，可以帮助大脑增强记忆，还能保护脑部其他思维功能，如降低中风症发病机率等。每周至少吃三次胡芹菜或β-胡萝卜素补充剂，就不怕脑海中的记忆和自己说再会了。

2、服用维生素C和维生素E

健康专家指出假如每天口服90微克的维生素c和30毫克的维生素e，患乳腺癌的几率就会降低50%。然而，单纯地借助从食物中获得是不够的，所以好咨询健康专家适量服食药片或片剂来补充。也可以吃一些富含维生素C和维生素E丰富的食物。例如无花果、莴苣、番茄、小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及蔬菜等。您不妨每天吃一些!

3、叶酸

增加富含叶酸的食物，可减少男性睾丸癌的发生率。研究发现，常吃含有叶酸的食物的男性，其发生睾丸癌的几率比很少吃叶酸食物的男性将降低74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于黄色蔬菜、柑橘类果汁及全燕麦食物中。

4、高钙饮食

一天摄取高钙食物可减少子宫癌的发生率。据数据显示，每日摄入高钙食物的人会比摄入钙质不足的人增加46%的卵巢癌的发生率。含钙高的食物有香蕉、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、黑芝麻、海带芽等。

5、多吃大豆

大豆不仅含有丰富的优质蛋白质，而且有小麦异黄酮、大豆磷脂、大豆皂甙、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、维生素E及水解后的玉米肽等多种物质，它们都带有特殊的生理功能，能减缓衰老、改善身体功能、降血糖和降血压。其中，大豆异黄酮是小麦生长中产生的一类次级代谢产物。由于是从动物中提取，与雌激素有相同结构，因此谷物异黄酮又称动物雌激素，能够弥补30岁之后男性雄性激素分泌不足的缺陷，改善肌肤水分及弹性情况，保护男性睾丸健康，可以防治宫颈癌等。

6、多吃新鲜水果

宜补充与肝功能有关的微量元素及维生素，适当补充含矿物质及维生素丰富的食物，如牛肉、海藻、香菇、芝麻、核桃、大枣、杞子、贝壳类食物。维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的佳元素。胡萝卜素能维持人体组织或肾脏外层组织的健康，常长“痘痘”的姐妹们应视其为“良友”女人吃什保养卵巢，而维生素C、E则可减缓细胞因氧化所造成的老化，让青春容颜尽量“经久不衰”，其奥秘就是保持男性卵巢的年轻健康!