女性在经期可以运动减肥吗？经期运动需要注意哪些事项

俗话说：“每天运动一小时，幸福一生”。 生命在于运动。 每天做一些运动可以增强体质。 然而，女性“特殊时期”适合运动吗？ 其实，健康有一定的运动习惯的女性，在经期适当运动是不会有副作用的，相反，对健康也大有裨益。

女性月经期间可以运动减肥吗？

在经期的1-3天，做一些温和的伸展运动，比如冥想瑜伽、初级体操，或者只是做一些简单的伸展运动。 这些轻运动可以帮助身体的血液流动顺畅，缓解压力。 尤其重要的是要避免对腹腔施加压力和将腿抬得太高。 如果您感到疲倦或注意到出血突然增加或减少，请立即停止运动。 经期第4～5天，身体开始恢复。 这时候可以开始慢走、慢跑等有氧运动。 在整个月经期间，运动量要适当减少，运动的时间和次数也要减少。 本来一周锻炼四次，月经期间锻炼1-2次。

应该避免哪些锻炼时间？

应避免剧烈运动，如长跑、踢足球、跳绳、跳高、跳远等。尤其是那些会引起腹压增加的运动，如仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然升高，不仅容易引起出血量的变化，诱发或加重经期全身不适，甚至引起痛经、月经失调、妇科感染等。 经期剧烈运动还可能导致经血从宫腔回流到盆腔，久而久之会引起子宫内膜异位症、痛经，甚至不孕。 另外，由于经期宫颈口微开，细菌容易侵入宫腔，增加感染机会，引起各种妇科炎症，所以经期不宜游泳。

经期运动要注意什么？

1、女性经期不宜过度运动

有的女性朋友习惯了很多运动经期第二天可以运动吗，甚至是比较剧烈的运动，所以经期不适合参加这样的运动。 女性朋友在经期可以参加一些镇静的运动，比如散步、体操、羽毛球、乒乓球等。运动如果太剧烈经期第二天可以运动吗，就让自己积极一些，冷静一下。

2、女性经期运动放松肌肉有好处

如果女性朋友在经期过于安静，宅在家里不动，身体的血液循环就会不畅。 因此，还是适当做一些小运动比较好。 生理期女性朋友做运动的目的不是为了锻炼身体，而是为了放松肌肉，让身体的血液循环更顺畅，让经血运行的更顺畅。 所以，女性朋友在经期的运动，就是要放松全身的肌肉，促进血液循环，防止血液充血增厚的情况发生。

3、女性经期运动要忌水

女性朋友，经期最好不要接触冷水，注意腹部和足部保暖，更不要用冷水洗澡和洗头。 因此，经期运动不要碰水，如游泳、跳水等运动。 在月经期间做是绝对不能接受的。 经期喝冷水容易引起月经不调和私处感染。 女性朋友一定要记住！

4、女性经期多运动，避免精神压力

女性朋友在经期适度运动是可以的，因为可以激活体内的经血，让经血来得更顺畅。 然而，这需要冷静。 如果失控了，那是非常不合适的。 女性朋友在生理期最好保持心情愉快，心态要豁达，更不要运动，否则容易导致内分泌失调，进而导致月经失调。 类似于一些竞技运动，女性朋友在经期要避免哦！