（运动健身）360个人图书馆女士做俯卧撑好处多为什么？

馆长《青坡居士》：

你好！ 您的文章《俯卧撑其实是女性最好的健身运动》已于2011年7月7日被360doc入选《健康·健康》频道“运动与健身”栏目，360doc将代表全体馆员感谢您的辛勤工作和慷慨的分享！

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女性做俯卧撑的好处有很多

为什么？ 据科研人员数据显示，女性如果正确练习俯卧撑，不仅可以丰胸、丰胸，还能塑造肩部、背部和手臂更好的曲线。 而且，俯卧撑还能帮助女生消耗更多的热量，从而保持身材。

不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，比其他女性健身项目少运动更能发挥高效作用。 然而，女性通常不愿意做需要力量的俯卧撑。 然而，美国健身专家、《女性健康运动大书》的作者亚当·坎贝尔​​提供了一套帮助女性快速学习俯卧撑的方法。

第一步：了解基本的俯卧撑

第一步：了解基本的俯卧撑

双手撑地弯腰，保持双手间距略宽于肩部，双臂弯曲至胸部接近触地，弯曲双臂时注意双臂紧贴身体。 身体到达最低点时稍作停顿，然后迅速撑起。 无论是做俯卧撑还是俯卧撑，身体都要保持一条直线。 因为期间身体任何一个部位一旦放松，动作就无异于失败​​。

如果女人觉得手掌会直接伤到千千语的手掌，可以用一对小哑铃作为辅助工具。 但是，在做俯卧撑的时候，一定要保持拿着哑铃的手腕垂直，否则可能会受伤。

第二步：最简单版俯卧撑的改良版

第二步：最简单版俯卧撑的改良版

坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女性选择，其中最简单的就是屈膝俯卧撑。 与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性的俯卧撑不用双脚支撑地面，而是用膝盖着地。 能量消耗远低于普通俯卧撑，基本上任何女性都可以做到。

第三步：上坡俯卧撑

第三步：上坡俯卧撑

找一个可以调节高度的长凳，双手支撑在座面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。 习惯了这个高度的俯卧撑后，可以降低椅面的高度，一旦每次做不到12个，就可以将高度调整回上一个周期，继续挑战自己。

第四步：做正常的俯卧撑

第四步：做正常的俯卧撑

继续降低斜坡上俯卧撑的高度，一步一步，直到达到可以在普通地面上做俯卧撑的高度。

第五步：分腿俯卧撑

第五步：分腿俯卧撑

在能做普通俯卧撑的基础上塑身健身运动，逐渐扩大双腿间距，改变锻炼的肌肉群。

第 6 步：下坡俯卧撑

第 6 步：下坡俯卧撑

这是一个难度更高的俯卧撑。 找一个合适的高度垫垫高双脚着地点，会增加俯卧撑对臂力的需求。

第七步：平衡俯卧撑

第七步：平衡俯卧撑

将双脚放在健身球上，做俯卧撑。 除了力量，还可以锻炼平衡能力。

第八步：最难的俯卧撑

第八步：最难的俯卧撑

双手放在平衡球上做俯卧撑，要求双臂在发力时保持平衡塑身健身运动，比双脚放在球上更难。