如何才能更有效的通过运动减少身体多余的脂肪？

很多减肥朋友都有一个共同的顾虑：如何更有效地通过运动减掉体内多余的脂肪？ 相信很多朋友都有各种血泪的减肥史，大部分都是花钱、出力、出汗、饿肚子，但减肥效果却不尽如人意。 主要原因是减脂不够。 从理论上讲，运动过程中会消耗能量，但不一定都是消耗脂肪，因为只有选择合适的运动形式，达到一定的运动强度和时间，才能适当利用体内更多的脂肪。 所以，想要通过运动减肥塑形，一定要根据自己的情况选择合适的运动形式和运动强度，才能看到自己身体惊人的变化。

众所周知，运动形式一般包括有氧运动和无氧运动。 有氧运动是指身体通过有氧代谢途径提供能量的运动。 一般为中低强度、持续时间较长的耐力运动，包括慢跑、快走、爬山、跳舞、蹬车等。 无氧运动是指身体通过糖原的无氧糖酵解途径提供能量的运动。 通常是强度较高、持续时间较短的爆发性运动，包括短跑、跳绳、力量训练、举重等。但你可能不知道的是，由于运动方式不同，提供能量的方式也不同。 对于无氧运动，能量由糖原的无氧糖酵解提供，体内的蛋白质和脂肪不参与供能； 而有氧运动，能量供给的顺序是：先分解糖原，再消耗蛋白质，最后消耗脂肪。 一般来说运动与减肥塑形，有氧运动30分钟以上，脂肪才会开始消耗。 正因如此，我们经常被告知，有氧运动必须持续半小时以上，才有减脂效果。 那么当我们的时间有限，不能保证更长的锻炼时间时，该怎么办呢？ 我们的建议是采用先无氧再有氧的运动方式，在同样的运动时间内消耗越来越多的多余体脂。 比如运动与减肥塑形，在简单的热身之后，我们可以做一些塑形力量训练，比如哑铃、弹力带练习、深蹲、卷腹、平板支撑等，然后再进行一些有氧运动，比如快走慢跑、骑自行车、游泳等大家可以试试，相信你会看到事半功倍的效果！